自重トレーニング

筋トレを2025年11月末から始めた。

・毎日継続の筋トレ（腕立て、腹筋、スクワット）

・自重トレーニングのみ（縛り）

・プロテイン飲む

・体重は1日2回測定（朝、夕）、継続アプリにやった日記入

このあたりからスタートし、現在1月半ば。筋肉は2ヶ月してからついてくるとの文言を信じコツコツやっています。実際には肩まわりが大きくなってきているし、筋肉量は確実に増えている。が、発表はしてない。

ibodyという体脂肪や筋肉量を調べられる体重計で測ったところ、１００点中７６点で、肥満状態からの1月でそこそこまで持っていったというのは継続の力だろう。体重、筋肉量などの目安もわかり、次のトレーニングにつながる。体脂肪率が平均より高いのでここを抑えつつ、筋肉量を増やせばもっと点数も伸びるだろう。

体重の変化はほとんどなく、月単位でみても、増減ない感じ。ダイエット目的だとここは残念だが、有酸素運動や脂肪を減らす食事を取り入れることでこれから数値を上げていきたい。

よくある、体の変化を測るための鏡に自分の身体を撮影してみよう。