朝のルーティン

「4D白筋P瞑禅S掃G幸体」

念仏のようにやることを凝縮した一文。読むことはないけれど、何をするか忘れた場合はこの文言を見て思い出す。

・4時起き（前はOK）

・duollingo （朝一トイレで）

・青汁飲みながら眼を覚ます→プロテインも飲むし白湯に変更

・筋トレ（腕立て30×2、腹筋30×2、レッグアップ30×2、スクワット30×2）効果は2ヶ月後

→腹筋を2分追い込みに変更。

・プロテイン飲む

・瞑想5分（呼吸に意識をし雑念が出たら呼吸に戻す）

・坐禅〜（リラックスし雑念が出てもそれを流す）★

・掃除（食器、ゴミ捨て、生ゴミ、洗濯物）

・素振り（ゴミ捨て時に行う）

・SNS（2回目のトイレで投稿、投稿は書き溜めておく）

・体重チェック（裸）

・幸せ理論まとめる（昨日幸せだったこと、見直し、理論の構築、調査）

2025年11月27日よりスタート。1月11日時点で46日目。場所や飲み会、寝る時間が変わると朝起きが難しくなるが、4〜7割できていればOKというルールにしているので続けられている。とはいえ、短縮版は4日くらいか。